ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°6)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Un seul objectif : réaliser les exercices associés aux chiffres qui composent ta date de naissance ! Cette fiche ludique permet de rester actifs tout en s’amusant, penses à défier tes amis en leur partageant ta séance !

Exemple avec la date d’aujourd’hui :
29/04/2020
=
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
15 pompes contre un mur / 1 min de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (twist) / 1 min de récupération
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 30 sec de récupération
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 1 min de récupération

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

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