ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°6)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Un seul objectif : réaliser les exercices associés aux chiffres qui composent ta date de naissance ! Cette fiche ludique permet de rester actifs tout en s’amusant, penses à défier tes amis en leur partageant ta séance !

Exemple avec la date d’aujourd’hui :
29/04/2020
=
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
15 pompes contre un mur / 1 min de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (twist) / 1 min de récupération
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 30 sec de récupération
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 1 min de récupération

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°5)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette cinquième séance se concentre essentiellement sur un renforcement des membres supérieurs. Un bon travail de posture et une respiration contrôlée vous permettra de réaliser ces exercices de manière optimale. Cette fiche permet également de faire varier les plaisirs en choisissant le mouvement qui correspond le plus à vos attentes et vos capacités parmi ceux proposés !

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°4)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

APA-maison-4

Cette vidéo regroupe des mouvements permettant une mobilisation douce de l’ensemble du corps. Inspiré d’exercices de Yoga, ce contenu ludique adapté aux plus jeunes permettra une pratique en famille. Pour les plus grands, cet enchainement de mouvements peut constituer une routine afin de lutter contre la position assise récurrente et l’apparition de douleurs dorsales.

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°3)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette troisième séance est destinée à l’utilisation d’un outil spécifique : le « swissball ». À travers cette fiche, deux possibilités s’offrent à vous :

> Une première partie regroupant plusieurs exercices de renforcement musculaire du corps dans sa globalité : chaîne postérieure et sangle abdominale principalement.

OU

> Une seconde partie regroupant une mobilisation douce, un relâchement des zones lombaires et thoraciques et un travail d’étirements passifs pour une récupération efficiente.

Pensez à alterner entre ces deux contenus complémentaires !

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°2)

Quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

vidéo – APA maison n°2

Cette deuxième séance propose un travail dynamique à travers une mobilisation de l’ensemble du corps. Elle permet de solliciter progressivement le système cardio-respiratoire grâce à 6 exercices démontrés dans la vidéo ci-contre,

20x (répétitions) – Montées de genoux
20x – Flexions / Squat
10x – Burpees adaptés (le petit saut peut-être remplacé par une montée sur les pointes de pied en conservant les chevilles dans l’axe du pied)
30x – Coups de poings
20x – Talons – Fesses
20x – Kick arrière

Circuit à réaliser de 3 à 4 fois avec (au minimum) 1 minute 30 secondes
de récupération entre chaque série

N’oubliez pas d’adapter les exercices à vos capacités en diminuant ou en augmentant leur vitesse d’exécution. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°1)

Quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette première fiche regroupe un travail de mobilisation et de renforcement des membres supérieurs (dorsaux principalement) et du tronc dans sa globalité. Spécifique à la situation actuelle, ce contenu permettra de répondre aux besoins de chacun en luttant contre la position assise récurrente.

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

Information COVID-19

Chers Adhérents, futurs-adhérents et partenaires,

L’ASRUC Santé applique les mesures nécessaires en réponse à la situation sanitaire actuelle. L’ensemble des infrastructures et lieux de pratique de l’omnisports sont clos jusqu’à nouvel ordre, la totalité des créneaux d’activités sont suspendus.

Nous vous tiendrons rapidement informé de l’évolution de la situation. Nous restons également disponible pour répondre à vos questions.

Merci à chacun de respecter au mieux les règles d’hygiène et consignes qui vous sont diffusées. Portez-vous bien.

Merci de votre compréhension,
Bien cordialement

L’Équipe de l’ASRUC Santé

Offres : Stage et Service Civique

L’ASRUC Santé recrute dès la rentrée de Septembre !

Madame, Monsieur, Chers adhérents,

L’Équipe de l’ASRUC Santé a le plaisir de vous communiquer son souhait de recruter à partir de la rentrée prochaine. Pour cela, vous trouverez ci-joints, une offre de stage et une offre de service civique avec leurs contenus détaillés, ainsi que l’ensemble des modalités nécessaires pour proposer votre candidature. Merci également de diffuser ces deux offres au plus grand nombre.

Pour tout renseignement complémentaire n’hésitez pas à nous adresser vos questions directement par mail.

Coordonnateur ASRUC Santé – 02 35 76 04 51 – sante@asrouenuc.com

Retour sur l’assemblée générale de l’UNCU sur le Sport-Santé – Mars 2019

Personnes présentes :

Sophie CARPENTIER (Médecin fédéral – ASRUC), Damien CHANDELIER (coordonnateur APA-S – ASRUC), Anthony BLONDE (coordonnateur APA-S – LUC) et Julie COMMERÇON (coordonnateur APA-S –ASUL)

            La fin du mois de mars fut rythmée par la mise en œuvre de l’Assemblée Générale 2019 de l’Union National des Clubs Universitaires. L’équipe de l’ASRUC Santé, représenté par Sophie CARPENTIER, présidente de l’ASRUC Santé et médecin fédéral de l’UNCU, et Damien CHANDELIER, coordonnateur de la section ASRUC Santé, s’est donc rendue à Lyon, dans les locaux de l’ASUL (Association Sportive de l’Université Lyonnaise) le 27, 28 et 29 mars dernier.

Au programme,

  • Un état des lieux des actions sport-santé développées dans l’ensemble des clubs universitaires
  • La mise en place d’un véritable réseau entre les différents acteurs sur le plan national, par la création d’une plateforme d’échanges et de partages
  • La mise en place d’un « kit sport-santé ». Cet outil pourra être utilisé par tous les clubs qui souhaitent développer une section sport-santé. Il permet de guider le club dans ses premières réflexions et démarches.
  • La mise en place d’une formation sport-santé portée par l’UNCU

Cette réunion sport-santé enrichissante a permis de fédérer les acteurs nationaux autour du développement de l’activité physique adaptée et de sa mise en place dans les clubs universitaires de France.  

L’ASRUC santé dans le Rouen magazine

Ce mercredi 06/02/19 c’est le Rouen magazine qui présente l’ASRUC santé !

Retrouvez, leur article juste en dessous ou directement sur le Rouen magazine du 06/02 au 06/03. Bonne lecture !

« Inaugurée en avril 2018, la section Sport Santé de l’Asruc accompagne toute personne souhaitant reprendre une activité physique adaptée à ses besoins.


Qui d’autre que le club omnisports universitaire de l’Asruc pour ouvrir cette section Sport Santé inédite en Normandie ? À la tête de cette nouvelle structure, Sophie Carpentier, médecin du sport, chargée de mettre en place le sport-santé par la fédération des clubs universitaires. « Étant à Rouen et à l’Asruc auprès de l’équipe féminine de rugby, il m’a semblé logique de l’ouvrir ici, explique la présidente. On ne parle pas de sport, mais bien d’activité physique adaptée. Nous accueillons aussi bien des personnes souffrant de pathologies chroniques ou d’affections de longue durée que celles qui ont simplement envie de se remettre à bouger et ce, de l’enfant à la personne âgée. Le premier risque pour la santé est en effet la sédentarité, mais heureusement, c’est réversible ! »

Encadrée par des éducateurs sportifs, la cinquantaine d’adhérents suit un programme individualisé correspondant aux besoins de chacun. « On fait évoluer le programme en fonction des résultats, précise Damien Chandelier, coordinateur sportif. Grâce à nos activités multiples, les personnes peuvent découvrir différentes disciplines de façon ludique et variée. » Ne reste plus qu’à prendre rendez-vous !

GF INFOS : 07 67 88 06 45 ou www.asrucsante.com« 

Si vous souhaitez avoir d’avantages d’informations contactez- nous par téléphone au 07 67 88 06 45 ou par mail : sante@asrouenuc.com.

L’équipe de l’ASRUC santé vous souhaite une bonne journée !