ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°6)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Un seul objectif : réaliser les exercices associés aux chiffres qui composent ta date de naissance ! Cette fiche ludique permet de rester actifs tout en s’amusant, penses à défier tes amis en leur partageant ta séance !

Exemple avec la date d’aujourd’hui :
29/04/2020
=
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
15 pompes contre un mur / 1 min de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (twist) / 1 min de récupération
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 30 sec de récupération
15 montées sur les pointes de pieds / 30 sec de récupération
45 sec d’abdos (pédalage) / 1 min de récupération

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°5)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette cinquième séance se concentre essentiellement sur un renforcement des membres supérieurs. Un bon travail de posture et une respiration contrôlée vous permettra de réaliser ces exercices de manière optimale. Cette fiche permet également de faire varier les plaisirs en choisissant le mouvement qui correspond le plus à vos attentes et vos capacités parmi ceux proposés !

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°4)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

APA-maison-4

Cette vidéo regroupe des mouvements permettant une mobilisation douce de l’ensemble du corps. Inspiré d’exercices de Yoga, ce contenu ludique adapté aux plus jeunes permettra une pratique en famille. Pour les plus grands, cet enchainement de mouvements peut constituer une routine afin de lutter contre la position assise récurrente et l’apparition de douleurs dorsales.

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°3)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette troisième séance est destinée à l’utilisation d’un outil spécifique : le « swissball ». À travers cette fiche, deux possibilités s’offrent à vous :

> Une première partie regroupant plusieurs exercices de renforcement musculaire du corps dans sa globalité : chaîne postérieure et sangle abdominale principalement.

OU

> Une seconde partie regroupant une mobilisation douce, un relâchement des zones lombaires et thoraciques et un travail d’étirements passifs pour une récupération efficiente.

Pensez à alterner entre ces deux contenus complémentaires !

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°2)

Quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

vidéo – APA maison n°2

Cette deuxième séance propose un travail dynamique à travers une mobilisation de l’ensemble du corps. Elle permet de solliciter progressivement le système cardio-respiratoire grâce à 6 exercices démontrés dans la vidéo ci-contre,

20x (répétitions) – Montées de genoux
20x – Flexions / Squat
10x – Burpees adaptés (le petit saut peut-être remplacé par une montée sur les pointes de pied en conservant les chevilles dans l’axe du pied)
30x – Coups de poings
20x – Talons – Fesses
20x – Kick arrière

Circuit à réaliser de 3 à 4 fois avec (au minimum) 1 minute 30 secondes
de récupération entre chaque série

N’oubliez pas d’adapter les exercices à vos capacités en diminuant ou en augmentant leur vitesse d’exécution. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°1)

Quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette première fiche regroupe un travail de mobilisation et de renforcement des membres supérieurs (dorsaux principalement) et du tronc dans sa globalité. Spécifique à la situation actuelle, ce contenu permettra de répondre aux besoins de chacun en luttant contre la position assise récurrente.

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

Information COVID-19

Chers Adhérents, futurs-adhérents et partenaires,

L’ASRUC Santé applique les mesures nécessaires en réponse à la situation sanitaire actuelle. L’ensemble des infrastructures et lieux de pratique de l’omnisports sont clos jusqu’à nouvel ordre, la totalité des créneaux d’activités sont suspendus.

Nous vous tiendrons rapidement informé de l’évolution de la situation. Nous restons également disponible pour répondre à vos questions.

Merci à chacun de respecter au mieux les règles d’hygiène et consignes qui vous sont diffusées. Portez-vous bien.

Merci de votre compréhension,
Bien cordialement

L’Équipe de l’ASRUC Santé