ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°2)

Quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

vidéo – APA maison n°2

Cette deuxième séance propose un travail dynamique à travers une mobilisation de l’ensemble du corps. Elle permet de solliciter progressivement le système cardio-respiratoire grâce à 6 exercices démontrés dans la vidéo ci-contre,

20x (répétitions) – Montées de genoux
20x – Flexions / Squat
10x – Burpees adaptés (le petit saut peut-être remplacé par une montée sur les pointes de pied en conservant les chevilles dans l’axe du pied)
30x – Coups de poings
20x – Talons – Fesses
20x – Kick arrière

Circuit à réaliser de 3 à 4 fois avec (au minimum) 1 minute 30 secondes
de récupération entre chaque série

N’oubliez pas d’adapter les exercices à vos capacités en diminuant ou en augmentant leur vitesse d’exécution. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°1)

Quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette première fiche regroupe un travail de mobilisation et de renforcement des membres supérieurs (dorsaux principalement) et du tronc dans sa globalité. Spécifique à la situation actuelle, ce contenu permettra de répondre aux besoins de chacun en luttant contre la position assise récurrente.

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé