ACTIVITÉS PHYSIQUES à la maison (n°3)

Pendant cette période de confinement, l’Équipe de l’ASRUC Santé a choisi de vous proposer quelques séances à réaliser facilement chez soi en autonomie :

« Les fiches APA maison »

Cette troisième séance est destinée à l’utilisation d’un outil spécifique : le « swissball ». À travers cette fiche, deux possibilités s’offrent à vous :

> Une première partie regroupant plusieurs exercices de renforcement musculaire du corps dans sa globalité : chaîne postérieure et sangle abdominale principalement.

OU

> Une seconde partie regroupant une mobilisation douce, un relâchement des zones lombaires et thoraciques et un travail d’étirements passifs pour une récupération efficiente.

Pensez à alterner entre ces deux contenus complémentaires !

N’oubliez pas de mettre en route votre corps progressivement en réalisant l’échauffement articulaire (env. 10min) dispensé avant chaque séance proposée. Quelques gorgées d’eau entre les exercices et un temps de récupération suffisant entre chaque série est nécessaire.

En espérant vous retrouver très bientôt,
Prenez soin de vous
L’Équipe de l’ASRUC Santé

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